moja rozpiska : rano porcja CP (30 minut przed śniadaniem) przed śniadaniem 2 capsy TSE sniadanie + 1 caps gold omega 3 + 1 caps vita-min multiple sport przed treningiem CP + 2 capsy TSE do obiadu 2 capsy omegi godzine przed snem 2 capsy ZMA przed zaśnięciem 40g białka jednak wezmę 2 razy prolo 750 g bo lepsze a i tak nie potrzebuje aż 3200 sp80, [...]
Przede wszystkim Twoja dieta to dostarcza 2000 kcal. Odejmujesz niemal tysiąc od zapotrzebowania - stanowczo za dużo. Mało masz tłuszczy w diecie, spokojnie możesz mieć 1g/kmc (masz 0,65). Masz problemy z liczeniem? Używasz dziennika vitalmax? przykładowo: -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko - [...]
Daj w przedtreningowy i potreningowym po rowno , roznicy i tak nie bedzie , liczy sie bilnas kcl z całego dnia, wazne zeby granica białka przed i po treningowego wachała się 20 - 30 g.Zdecydowanie lepiej zjeśc ryz(brązowy , parabioled) z filetem. A co do soga to niechcę.Chciałem ci tylko dać do zrozumienia ze nie masz abona i nie możesz sogów [...]
po pierwsze nie da sie robić redukcji i masy jednocześnie wiec wybierasz albo to albo to co do diety to sprawdze ją pod kątem masowym: 1 posilek platki owsiane 100g /ok 2 banany /mogą być rodzynki 40g /ok lyzka miodu P.S brak mleka,orzechów i białka(twaróg) 2 posilek 2kromki chleba razowego /pełnoziarnisty 2 plasterki szynki indyka /moga być [...]
tymi wyliczeniami se głowy nie zawracaj w praniu Ci wyjdzie wszystko ww okołotreningowo i na śniadanie w dni bez siłki możesz pozmieniać trochę proporcję między ww a fatem - to znaczy daj mała porcję ww po aero białka 2-2,2 g na kg masy ciała ww i fat zależnie od zapotrzebowania, celu, itd tak jak mówię ww okołotreningowo i na śniadanie, reszt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A co do kolacji to zawsze na kolacje jadam wszystkie tluszcze i troche wegli, tluszcz zeby wegle przez noc sie wolno wchlanialy , zeby mnie lepiej regenerowalo poniewaz spie zazwyczaj po 6 godzin. A to1000 kcal jem 2h przed snem. A co do podciagania to dodac je czy zamienic za cos ? Serek wiejski w diecie ok ? Nie za malo bialka zwierzecego ?
60g platków owsianych + 250ml mleka 1 sredni pomidor 100 g orzechow archaidowych Wywal orzechy i pomidor. Dodaj jajek i jakiś owoc. Posilek przed praca 6.00 100g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek 12g białka/14g tłuszczy/3 węgli Daj żródło węgli, lepiej dobry twaróg zamiast tego serka. Posilek w pracy 10.00 (wczesniej nie moge, taki [...]
Tomq kolego ;D co sie opyla ? 120kaps kreatyny 1250mg w kapsie z olimpu +hitec creatine powder 250 g za 20zł czy 1000kg białka hi tec protein 80 za 35 zł ? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-06-24 11:58:04
Wrzuciłem gainera z tego względu,że jestem ektomorfikiem.Na ostatniej kuracji kupiłem 10 kg białka system protein 80 i żałowałem,że nie wziąłem gainera. Co do warzyw to jadam więcej.400 g prawie codziennie warzyw na patelnię z biedrony.Owoce też jem w ciągu dnia,ale nie wpisywałem tego tu do diety,bo to dla mnie oczywiste,że takie przekąski w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wczoraj. Postaram się dorzucić więcej mięcha co by więcej białka było. Ile węglowodanów ustalić? Z tego co wiem to, np. low carb ma max. 300 g węgli. Ogólnie z tego co wnioskuję skoro potrafię się takimi posiłkami najeść to mam spowolniony metabolizm. W takim razie gdy od razu skoczę do tych ok. 2800 kalorii to pewnie przytyję? Może [...]
bardzo dziękuje za odpowiedzi :] jutro na mocy tego ułoże jakąś dietę i plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj kupiłem odżywkę Olimpu z zawartością 77g białka na 100 g odżywki i chciałem się spytać, czy na początku wg opłaca się to brać, czy da mi to lepsze efekty niz cwiczenie "na sucho". Nie ukrywam, że oczekuje dosyć [...]
rozpisuj z btw przy posiłku i ile wychodzi przez cały dzień! w śniadaniu brak dobrego źródła szybko wchłanialnego białka odżywka by się tutaj sprawdziła za dużo dajesz tego mięsa w posiłkach przyjęło się by nie przekraczać 40 g w porcji, bo się nie wchłonie co to za sok i co to za sos? po treningu bez tłuszczy!
Jadłospis z dziś 200g kiełbasy 200ml smietany 30% 45g sera zółtego 45g sera brie 140g sledzi w sosie smietanowym 50g pasztetu 400g zmieniaków 200g wątroby 20g smalcu 2 jaja L 40g boczku 60g masła 15g oleju kokosowego Dodam, że przez 1,5 tyg od kiedy stosuje tą diete nie chodze na siłownie, jedynie praca i widze sie wysuszam ;p Zmieniony przez - [...]
Jadłospis z dziś 200g kiełbasy 200ml smietany 30% 45g sera zółtego 45g sera brie 140g sledzi w sosie smietanowym 50g pasztetu 400g zmieniaków 200g wątroby 20g smalcu 2 jaja L 40g boczku 60g masła 15g oleju kokosowego Dodam, że przez 1,5 tyg od kiedy stosuje tą diete nie chodze na siłownie, jedynie praca i widze sie wysuszam ;p Zmieniony przez - [...]
A co z cholesterolem ?? Po miesiącu takiej diety zrobię badania i tak ale czy to prawda że takie jedzenie jest zabójcze pod tym względem ?? ale co ci przeszkadza cholesterol ok rozumiem że wykreowanie popytu na margaryny obniżające cholersterol czy też diety owsiankowe,cukrowe itp a tak naprawdę jeżeli już zainteresujesz się głębiej tym [...]
[...] dla przykladu ja mam 100g owsianych 6 bialek 3 zoltka zrobilbym 8 R (ale osobiscia dalbym mix N + R) 30 min po tym Isomass Natures best 150g (idealnie sie nadaje proporcjami) ma 100g ww i 50g b 1,5 h po tym posilek 100g ryz i 200g kura druga dawka po treningu 8iu po 15 min carbo 100g 50 g izolat bialka po 1.15 od tego 100g ryz 200g kura
Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ? Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu. Carbo możesz i w trakcie treningu i po na uzupełnienie glikogenu. Kreatyna nie wiem po co, ale jeśli już to tak jak przedmówca radzi. BCAA 2 capsy to [...]
taki mój postek o odżywkach ;D
